Part 4 Läuferverletzungen: Plantarfasziitis – Wenn die Fußsohle schmerzt

Wir widmen uns diesmal einer weiteren häufigen Überlastungsverletzung bei Läufer:innen: der Plantarfasziitis. Gerade bei steigenden Laufumfängen, vielen Höhenmetern oder langen Einheiten auf hartem Untergrund treten Beschwerden an der Fußsohle häufig auf, oft schleichend und anfangs nur morgens oder zu Beginn des Laufens spürbar. 

Was ist eine Plantarfasziitis?

Die Plantarfaszie ist eine kräftige Sehnenplatte an der Fußsohle. Sie verbindet die Achillessehne über die Ferse mit den Zehen (hängt faszial zusammen) und unterstützt das Fußgewölbe bei jedem Schritt. Wird diese Struktur über längere Zeit überlastet, kann es zu kleinen Reizungen und degenerativen Veränderungen kommen, typischerweise im Bereich des Fersenansatzes.

Betroffene berichten häufig über:

* stechende Schmerzen unter der Ferse oder entlang der Fußsohle

* starke Beschwerden bei den ersten Schritten am Morgen

* Schmerzen nach längeren Laufeinheiten oder nach Ruhephasen

* zunehmende Beschwerden bei hoher Trainingsbelastung

Viele Läufer:innen versuchen anfangs „drüberzulaufen“. Genau das kann die Problematik jedoch verlängern.

Häufige Ursachen

Wie bei vielen Laufverletzungen entsteht die Plantarfasziitis meist nicht durch ein einzelnes Ereignis, sondern durch eine Kombination mehrerer Faktoren:

* zu schneller Trainingsaufbau

* hohe Laufumfänge ohne ausreichende Regeneration

* erhöhte Spannung in der hinteren Kette und daher eingeschränkte Beweglichkeit der Wade oder Sprunggelenke

* reduzierte Kraft der Fuß- und Hüftmuskulatur und Überlastung der Wade/ Fußsohle

* ungewohnte Schuhe oder sehr harte Untergründe

* Vorfußbetonter Laufstil und damit einhergehende hohe Belastung

Warum eine Laufanalyse sinnvoll sein kann

Nicht immer liegt die Ursache direkt im Fuß selbst. Häufig spielen Lauftechnik und Stabilität der gesamten Beinachse eine wichtige Rolle. Genau hier kann eine professionelle Laufanalyse helfen.

Bei unserer Laufanalyse kombinieren wir physiotherapeutische Untersuchung, Videoanalyse am Laufband und individuelle Übungs- sowie Trainingsempfehlungen. Ziel ist es, ungünstige Bewegungsmuster zu erkennen und die Belastung besser zu verteilen. 

Therapie: Was hilft wirklich?

Sehnen- und Fasziengewebe reagieren oft langsamer als Muskulatur.In den meisten Fällen lässt sich eine Plantarfasziitis konservativ sehr gut behandeln. Die Therapie erfolgt individuell und auf jeden Patienten/ jede Patientin abgestimmt. Sowohl die Trainingssteuerung, als auch der Belastungsaufbau sind ein wichtiger Bestandteil der Therapie. 

Short Facts

Symptome:

Schmerzen unter der Ferse oder entlang der Fußsohle, besonders morgens oder bei Laufbeginn

Ursachen:

Überlastung, reduzierte Fuß- und Wadenkraft, eingeschränkte Beweglichkeit, Trainingsfehler, hohe Stoßbelastung

Risikofaktoren:

Plötzliche Trainingssteigerung, viele Höhenmeter, harte Untergründe, mangelnde Regeneration

Wichtig:

Nicht komplett pausieren, sondern Belastung sinnvoll steuern und frühzeitig gegensteuern

Wenn du Unterstützung bei deiner Rehabilitation oder Laufanalyse brauchst, helfen wir dir gerne weiter!